揚げないハムカツエッグトースト

写真:揚げないハムカツエッグトースト

写真:揚げないハムカツエッグトースト

写真:揚げないハムカツエッグトースト
写真:揚げないハムカツエッグトースト

マヨネーズにパン粉をかけて焼くと、揚げずにかんたんにフライがたのしめます。食パンにハムをのせて作れば、ハムカツトーストの完成です。

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 595kcal
  • 食塩相当量 3.3g
  • 野菜摂取量 0g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(1人分)

食パン 1枚(6枚切)
1個(M) 51g
ハム 4枚 40g
ピザ用チーズ 15g
パン粉 大さじ1・1/2
中濃ソース 適量
キユーピー マヨネーズ 大さじ1+線描き

作り方

1食パンにマヨネーズ大さじ1をぬり、食パンの中心をスプーンなどで押しこみ、卵を割り入れる。

2ハムは十字に切る。

3②を2枚重ね、①の中央の卵を囲むように四隅におく。

4③のハムの上にピザ用チーズをのせ、さらに残りのハムを重ねる。

5④をアルミホイルにのせ、オーブントースターで約5分焼く。

6⑤をいったん取り出し、全体にマヨネーズで線描きをする。

7⑥にパン粉をふり、さらにオーブントースターで約3分焼く。

8器に⑦をのせ、中濃ソースをかけ、半分に切る。

調理のポイント

オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。
マヨネーズをぬったところにパン粉をふって焼くと、マヨネーズの油が揚げ油の代わりとなり、揚げたかのようなサクサク食感に仕上がります。
パンの焦げが気になる場合は、焼いている途中でアルミホイルをかぶせて焼いてください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 595kcal
たんぱく質 23.3g
脂質 40g
炭水化物 33.8g
食塩相当量 3.3g
野菜摂取量 0g

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素材について 卵の基本情報

卵の栄養の話

卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。

人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。

卵黄の色はエサの色で決まりますが、栄養価にはほとんど差がありません。
トウモロコシが多いと黄色に、パプリカなどを加えると濃いオレンジ色になります。エサに米の配合が多いと薄いクリーム色になります。

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