豆腐と大根のマヨサラダ

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写真:豆腐と大根のマヨサラダ

シャキシャキとした大根と水菜の食感に、木綿豆腐を加えたサラダです。かつお節の風味と酢酸菌GK-1マヨネーズタイプのまろやかなコクが素材の味わいを引き立て、シンプルながらも奥行きのある味わいに仕上がります。毎日の食卓に取り入れやすい一品です。

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 190kcal
  • 食塩相当量 0.5g
  • 野菜摂取量 75g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

大根 100g
水菜 1/4束 50g
木綿豆腐 1/2丁 180g
かつお節 5g
少々
キユーピー 免疫ケア 酢酸菌GK-1マヨネーズタイプ 大さじ2

作り方

1大根は皮をむき、細切りにする。塩をふり、しんなりしたら水気をしぼる。

2水菜は長さ3cmに切る。

3木綿豆腐は水切りし、食べやすい大きさに切る。

4ボウルに①と②を入れ、かつお節と酢酸菌GK-1マヨネーズタイプを加えて混ぜ合わせ、③を加えてさっと和える。

調理のポイント

豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約約1分40秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。

栄養成分(1人分)

エネルギー 190kcal
たんぱく質 8.8g
脂質 15g
炭水化物 4.9g
食塩相当量 0.5g
野菜摂取量 75g

大根を活用しよう

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は11〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

部位別のおすすめの調理法

上部 甘みがあって食感がよい上部は、サラダやマリネに
中部 やわらかくて甘みがある中部は、煮物やステーキに
下部 辛みが強く水分が少ない下部は、濃いめの味つけの炒め物やスープに

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