塩バタートーストスプレッドのコクと香ばしいしょうゆがほたてによくからみ、ご飯のおかずにもおつまみにもぴったりな一品です。
- 調理時間 15分
- エネルギー 183kcal
- 食塩相当量 1.6g
- 野菜摂取量 24g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
| グリーンアスパラガス | 3本 | 48g | |
|---|---|---|---|
| ほたて | 6個 | 180g | |
| しょうゆ | 小さじ1 | ||
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| ヴェルデ 塩バタートーストスプレッド | 大さじ1 |
作り方
1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむき斜めに切る。
2フライパンにスプレッドを入れて熱し、①とほたてを入れて両面に焼き目をつける。
3②に火が通ったらしょうゆをかけ、両面にからめて火を止める。塩・こしょうで味をととのえる。
栄養成分(1人分)
| エネルギー | 183kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 16.7g |
| 脂質 | 10.9g |
| 炭水化物 | 3.8g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
| 野菜摂取量 | 24g |
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素材について アスパラガスの基本情報
春|旬は4〜6月
アスパラガスの話
アスパラガスは多年性の植物で、発芽直後の若い芽の部分を食用としています。比較的新しい野菜の印象を受けますが、日本に入ってきたのは実は江戸時代。野菜ではなく観賞用として栽培されていました。その後明治時代から食用として栽培されるようになり、昭和に入ってから食卓でもおなじみになりました。アスパラガスにはグリーンアスパラガスのほか、缶詰めなどでおなじみのホワイトアスパラガスがありますが、これは全く同じ品種です。ホワイトアスパラガスは発芽後すぐに盛り土をして、日光に当てずに地中で育てます。栄養価はグリーンアスパラガスにかないませんが、クリーミーな舌触りと独特の香りが楽しめます。








































