ほたてとアスパラのバターソテー

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写真:ほたてとアスパラのバターソテー

塩バタートーストスプレッドのコクと香ばしいしょうゆがほたてによくからみ、ご飯のおかずにもおつまみにもぴったりな一品です。

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 183kcal
  • 食塩相当量 1.6g
  • 野菜摂取量 24g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

グリーンアスパラガス 3本 48g
ほたて 6個 180g
しょうゆ 小さじ1
少々
こしょう 少々
ヴェルデ 塩バタートーストスプレッド 大さじ1

作り方

1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむき斜めに切る。

2フライパンにスプレッドを入れて熱し、①とほたてを入れて両面に焼き目をつける。

3②に火が通ったらしょうゆをかけ、両面にからめて火を止める。塩・こしょうで味をととのえる。

栄養成分(1人分)

エネルギー 183kcal
たんぱく質 16.7g
脂質 10.9g
炭水化物 3.8g
食塩相当量 1.6g
野菜摂取量 24g

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素材について アスパラガスの基本情報

春|旬は4〜6月

アスパラガスの話

アスパラガスは多年性の植物で、発芽直後の若い芽の部分を食用としています。比較的新しい野菜の印象を受けますが、日本に入ってきたのは実は江戸時代。野菜ではなく観賞用として栽培されていました。その後明治時代から食用として栽培されるようになり、昭和に入ってから食卓でもおなじみになりました。アスパラガスにはグリーンアスパラガスのほか、缶詰めなどでおなじみのホワイトアスパラガスがありますが、これは全く同じ品種です。ホワイトアスパラガスは発芽後すぐに盛り土をして、日光に当てずに地中で育てます。栄養価はグリーンアスパラガスにかないませんが、クリーミーな舌触りと独特の香りが楽しめます。

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