- 調理時間 10分
- エネルギー 351kcal
- 食塩相当量 2.4g
- 野菜摂取量 66g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
トマト | 1/2個 | 83g | |
---|---|---|---|
きゅうり | 1/2本 | 49g | |
鶏ささみ | 2本 | 76g | |
A | 白ごま(すり) | 大さじ3 | |
A | オイスターソース | 大さじ1 | |
A | ごま油 | 大さじ1 | |
酒 | 少々 | ||
塩 | 少々 | ||
こしょう | 少々 | ||
A | キユーピー ハーフ | 大さじ3 | |
A | キユーピー あらびきマスタード | 大さじ2 |
作り方
1トマトは輪切りにする。きゅうりは細切りにする。
2鶏ささみは筋を取って器に並べ、酒、塩・こしょうをしてラップをかけ、
レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。粗熱がとれたら棒状に切る。
3Aを混ぜ合わせる。
4器に①を盛りつけ②をのせ、③をかける。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分(1人分)
エネルギー | 351kcal |
---|---|
たんぱく質 | 16.3g |
脂質 | 27.7g |
炭水化物 | 10.7g |
食塩相当量 | 2.4g |
野菜摂取量 | 66g |
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夏|旬は3〜4月,6〜8月
トマトの話
南米原産のトマトは、日本には江戸時代に観賞用として伝わったのがはじまり。食用として本格的に市場に出回ったのは昭和に入ってからだそうです。生食用の大玉トマトが一般的でしたが、中玉トマト、ミニトマトなども登場。小さめで甘みの強いフルーツトマトなど、さまざまな品種が生まれ、今では食卓に欠かせない野菜になっています。