大根と生ハムの和風サラダ

写真:大根と生ハムの和風サラダ

  • 調理時間 5分
  • エネルギー 129kcal
  • 食塩相当量 1.7g
  • 野菜摂取量 120g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

大根 1/4本 200g
リーフレタス 1枚 20g
黄パプリカ 1/8個 20g
生ハム 8枚 40g
ひとつまみ
キユーピー テイスティドレッシング 和風 香味たまねぎ 適量

作り方

1大根は皮をむき、薄い半月切りにして、塩で軽くもみ、しんなりしたら水気をよくしぼる。
リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
黄パプリカは長さ半分の薄切りにする。生ハムは食べやすい大きさに切る。

2器に①を盛りつけ、ドレッシングをかける。

調理のポイント

大根の薄切りは、スライサーを使うとかんたんにできます。

栄養成分(1人分)

エネルギー 129kcal
たんぱく質 5.6g
脂質 9.2g
炭水化物 6.4g
食塩相当量 1.7g
野菜摂取量 120g

大根を活用しよう

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は10〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

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