- 調理時間 10分
- エネルギー 236kcal
- 食塩相当量 0.9g
- 野菜摂取量 36g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 鶏むね肉 | 1枚 | 180g | |
|---|---|---|---|
| 黄パプリカ | 1/4個 | 40g | |
| グリーンアスパラガス | 2本 | 32g | |
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| サラダ油 | 適量 | ||
| A | トマトケチャップ | 大さじ1 | |
| A | キユーピー フィッテ | 30ｇ |
作り方
1鶏むね肉は厚さ１ｃｍのそぎ切りにし、塩・こしょうをする。
2黄パプリカは小さめの乱切りにする。グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむき、長さ５ｃｍに切る。
3フライパンに油をひいて熱し、①を入れて、焼き色がついたら裏返し、裏面も弱火で火が通るまで焼く。途中で②を入れて一緒に焼く。
4器に③を盛りつけ、混ぜ合わせたＡをかける。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 236kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 20.3g |
| 脂質 | 14.5g |
| 炭水化物 | 5g |
| 食塩相当量 | 0.9g |
| 野菜摂取量 | 36g |
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牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
