写真は１人分です
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍してレンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。
- 調理時間 10分
（肉に下味をつけて冷凍・解凍する時間は除く） - エネルギー 623kcal
- 食塩相当量 2.1g
- 野菜摂取量 54g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| ご飯 | 2杯（どんぶり・カレー） | 400g | |
|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 180ｇ | ||
| 玉ねぎ | 1/2個 | 94g | |
| さやえんどう | 6枚 | 14g | |
| 卵 | 2個（M） | 100g | |
| しょうゆ | 小さじ2 | ||
| キユーピー すりおろしオニオンドレッシング | 大さじ3 |
作り方
1【肉に下味をつける】
鶏むね肉はひと口大のそぎ切りにし、ジッパーつきの耐冷の食品用保存袋に入れ、ドレッシングを加えてよくもみ込む。
2【下味をつけた肉を冷凍保存する】
①を平らにならし、空気を抜いて口を閉じ、冷凍室に入れる。
3【肉を解凍する】
②を冷蔵室に移し、解凍しておく。
4【調理する】
耐熱容器に薄切りにした玉ねぎを入れ、③を中央をあけて、広げて並べる。
ふんわりとラップをかけ、レンジ（６００Ｗ）で約５分加熱する。
※レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
5ボウルに卵を割り入れ、しょうゆを加えて混ぜ合わせる。
④にかけ、筋を取って３等分の斜め切りにしたさやえんどうをのせて
ふんわりとラップをかけ、レンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱する。
※レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
6【盛りつける】
器にご飯を盛りつけ、⑤をのせる。
調理のポイント
●保存するとき
新鮮な食材を準備しましょう。
肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。
●解凍するとき
細菌が増えないように、冷蔵庫で解凍（約８時間）しましょう。
●調理するとき
解凍後は、その日のうちに調理して召しあがってください。
漬け込み液やお肉の中心部までしっかり加熱しましょう。
加熱前の漬け込み液は料理にかけたり、そのまま食べる食品や食器につかないようにしましょう。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 623kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 32.1g |
| 脂質 | 15.7g |
| 炭水化物 | 82.9g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
| 野菜摂取量 | 54g |
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素材について 鶏肉の基本情報
鶏肉の栄養の話
牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
