- 調理時間 5分
- エネルギー 130kcal
- 食塩相当量 0.8g
- 野菜摂取量 78g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| キャベツ | 2枚 | 120g | |
|---|---|---|---|
| ミニトマト | 3個（中） | 36g | |
| 卵 | 1個（M） | 51g | |
| ハム | 1枚 | 15g | |
| キユーピー ごま油＆ガーリックドレッシング | 大さじ1・1/2 |
作り方
1キャベツは食べやすい大きさのざく切りにする。ミニトマトは半分に切る。ハムは短冊切りにする。
2ボウルに卵を溶き、①を入れてふんわりとラップをかけ、レンジ（６００Ｗ）で 約１分３０秒加熱する。
3②を混ぜて卵をほぐし、ドレッシングを加えて和える。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 130kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 5.5g |
| 脂質 | 9.5g |
| 炭水化物 | 6.1g |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| 野菜摂取量 | 78g |
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素材について キャベツの基本情報
春｜旬は3〜5月
キャベツの話
煮物、炒め物、蒸し物、生食など、いろいろな食べ方が楽しめるキャベツ。形は全く異なりますが、実はブロッコリーやカリフラワーなどと同じ、アブラナ科の野菜です。通年出回っていますが、春に出回るものは「新キャベツ」「春キャベツ」といわれ、人気。冬のキャベツに比べて結球がふんわりとして、巻きがゆるく、内部まで薄い緑色なのが特徴です。また、葉がやわらかくて甘みがあり、みずみずしいので、サラダなど生食に向いています。春から初夏にかけての時期にしか出回らないので、キャベツたっぷりサラダで自然な甘みを存分に楽しみましょう。
部位別のおすすめの調理法
| 外葉 | 食感をたのしむ炒めものに |
|---|---|
| 内葉 | ほどよい食感。温サラダや炒めものに |
| 中心葉 | 甘くてやわらか。サラダにおすすめ |
| 芯 | 食感をいかした加熱レシピに |
