レンジでかんたんに作れる副菜です。からし和えの素で和えることで、ごまとかつお節のうまみ、ピリッとしたからしの風味がしっかりと染み込みます。レンジで加熱した玉ねぎの甘みとツナのコク、きゅうりのシャキシャキ感がたのしめます。
- 調理時間 10分
- エネルギー 65kcal
- 食塩相当量 0.7g
- 野菜摂取量 60g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（4人分）
| 玉ねぎ | 1個 | 190g | |
|---|---|---|---|
| きゅうり | 1/2本 | 49g | |
| ツナ（缶詰） | 1/2缶 | 35g | |
| キユーピー３分クッキング からし和えの素 | 1袋 | 20g |
作り方
1玉ねぎはくし形切りにする。耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけてレンジ（６００Ｗ）で約４分加熱し、水気をきる。
2きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。
3ボウルに①、②、汁気をきったツナを入れ、からし和えの素を加えて和える。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 65kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.2g |
| 脂質 | 3g |
| 炭水化物 | 6.7g |
| 食塩相当量 | 0.7g |
| 野菜摂取量 | 60g |
このレシピに使われている商品
玉ねぎを活用しよう
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素材について 玉ねぎの基本情報
秋｜旬は4〜6月,9〜12月
玉ねぎの話
玉ねぎは、東欧系の辛み品種と南欧系の甘み品種があり、皮の色や大きさにより黄玉ねぎ、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、小玉ねぎなどに分けられます。日本で流通しているのは辛み品種の黄玉ねぎが多く、貯蔵性が高いのも特徴です。通常、玉ねぎは日もちをよくするために、収穫してから1ヶ月くらい風にあてて乾燥させてから流通させています。新玉ねぎといわれるものは、黄玉ねぎや白玉ねぎを早取りし、すぐに出荷したもので、皮が薄く、実の水分が多くてやわらかい、という特徴があります。また、みずみずしく、辛みが少ないので、サラダなどに入れて生食するのがおすすめです。
