レンジでかんたん!玉ねぎとゆで卵のナムル

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写真:レンジでかんたん!玉ねぎとゆで卵のナムル

レンジでかんたんに作れるナムルです。ナムルの素で和えることで、香ばしいごま油とにんにくの風味が豊かに広がります。レンジで加熱した玉ねぎの甘みと、ゆで卵のまろやかさ、赤パプリカの食感に、ナムルの素の風味がよく合います。おつまみにもおすすめです。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 73kcal
  • 食塩相当量 1g
  • 野菜摂取量 53g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(4人分)

玉ねぎ 1個 190g
赤パプリカ 1/8個 20g
ゆで卵 2個 100g
キユーピー3分クッキング ナムルの素 1袋 16g

作り方

1玉ねぎはくし形切りにする。耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけてレンジ(600W)で約4分加熱し、水気をきる。

2赤パプリカは長さ半分に切り、薄切りにする。

3ボウルに①、②、横半分に切ったゆで卵を入れ、ナムルの素を加えて和える。

調理のポイント

レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 73kcal
たんぱく質 4.5g
脂質 3.3g
炭水化物 6.2g
食塩相当量 1g
野菜摂取量 53g

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素材について 玉ねぎの基本情報

秋|旬は4〜6月,9〜12月

玉ねぎの話

玉ねぎは、東欧系の辛み品種と南欧系の甘み品種があり、皮の色や大きさにより黄玉ねぎ、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、小玉ねぎなどに分けられます。日本で流通しているのは辛み品種の黄玉ねぎが多く、貯蔵性が高いのも特徴です。通常、玉ねぎは日もちをよくするために、収穫してから1ヶ月くらい風にあてて乾燥させてから流通させています。新玉ねぎといわれるものは、黄玉ねぎや白玉ねぎを早取りし、すぐに出荷したもので、皮が薄く、実の水分が多くてやわらかい、という特徴があります。また、みずみずしく、辛みが少ないので、サラダなどに入れて生食するのがおすすめです。

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