辛くない白マーボー

写真:辛くない白マーボー

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 288kcal
  • 食塩相当量 2.3g
  • 野菜摂取量 7g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

にら 3本 14g
絹ごし豆腐 1/2丁 180g
ツナ(缶詰) 1缶(80g)
A キユーピー マヨネーズ 大さじ2
A 片栗粉 大さじ1/2
A しょうゆ 小さじ1
A 200ml
B 小さじ1/2
B こしょう 少々
B ごま油 小さじ1

作り方

1にらは長さ1cmに切る。
絹ごし豆腐は2cmの角切りにする。

2フライパンにツナを汁ごととAを入れて火にかけ、とろみがつくまで混ぜながら
加熱する。

32に1を加えて混ぜ、仕上げにBを加えて味をととのえる。

調理のポイント

お好みでラー油を加えてもおいしく召しあがれます。
片栗粉は調味料と一緒に混ぜて入れるので、ダマになる失敗がありません。

栄養成分(1人分)

エネルギー 288kcal
たんぱく質 12.1g
脂質 24.5g
炭水化物 4.4g
食塩相当量 2.3g
野菜摂取量 7g

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