- 調理時間 20分
- エネルギー 237kcal
- 食塩相当量 1g
- 野菜摂取量 16g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
| 鮭(生) | 2切れ | 200g | |
|---|---|---|---|
| さつまいも | 4cm | 64g | |
| グリーンアスパラガス | 2本 | 32g | |
| 酒 | 少々 | ||
| A | キユーピー ディフェ | 30g | |
| A | 合わせみそ | 小さじ1 | |
| ゆずの皮 | 適量 |
作り方
1さつまいもは皮つきのまま1cm幅の輪切りにし、水にさらして水気をきる。
グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて長さ3等分に切る。
2①をラップに包み、レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。
3ゆずの皮はみじん切りにし、Aと混ぜ合わせる。
4鮭は酒をふる。
5アルミホイルに④を並べ、③をぬり、オーブントースターで約15分焼く。
6器に②と⑤を盛りつける。
調理のポイント
オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。
栄養成分(1人分)
| エネルギー | 237kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 23.9g |
| 脂質 | 9.4g |
| 炭水化物 | 12.8g |
| 食塩相当量 | 1g |
| 野菜摂取量 | 16g |
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旬は9月~11月
日本で鮭というと天然の「白鮭」をさします。川で生まれてから海へ出て、また産卵のため秋に故郷の川へ戻ってくるので「秋鮭」「秋味」とも呼ばれます。卵や白子へ栄養や体脂肪が使われるため、脂乗りは控えめでさっぱりとした味わいが特徴で、バターや味噌などこくのある調味料と相性が良いです。秋鮭の卵は筋子(すじこ)やいくらに加工され、身は塩漬けにして荒巻鮭に加工されます。
春に沿岸を回遊する若い鮭は「ときしらず」と呼ばれ、脂が豊富で人気があり、高級で希少です。
その他、「紅鮭」「銀鮭」「キングサーモン」があり、日本の食卓に欠かせない焼き鮭として親しまれています。
サーモンとして販売されているものは主に「アトランティックサーモン」「トラウトサーモン」で、徹底した管理の下で育てられるため、寄生虫の心配が少なく、生で安心して食べられ、刺身や寿司ネタとして人気があります。
日本でも全国でサーモンの養殖が盛んで、ニジマスを海水で養殖する「トラウトサーモン」等、ご当地サーモンとして親しまれています。養殖サーモンは脂がのっているため、生食だけでなく、ホイル焼き、フライ、グラタンなど、加熱調理してもおいしく食べられます。














































