リーフレタスとツナのサラダ

写真:リーフレタスとツナのサラダ

リーフレタスとツナに、スパイスとハーブをきかせ、さっぱりとした口当たりのイタリアンドレッシングがよく合います。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 138kcal
  • 食塩相当量 1g
  • 野菜摂取量 82g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

リーフレタス 4枚 80g
トマト 1/2個 83g
ツナ(缶詰) 1缶(70g)
キユーピー イタリアンドレッシング 適量

作り方

1トマトは6等分のくし形切りにする。

2リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさに切る。

3器に1、2、汁気をきったツナを盛りつけ、ドレッシングをかける。

栄養成分(1人分)

エネルギー 138kcal
たんぱく質 7.1g
脂質 10.2g
炭水化物 5g
食塩相当量 1g
野菜摂取量 82g

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素材について トマトの基本情報

夏|旬は3〜4月,6〜8月

トマトの話

南米原産のトマトは、日本には江戸時代に観賞用として伝わったのがはじまり。食用として本格的に市場に出回ったのは昭和に入ってからだそうです。生食用の大玉トマトが一般的でしたが、中玉トマト、ミニトマトなども登場。小さめで甘みの強いフルーツトマトなど、さまざまな品種が生まれ、今では食卓に欠かせない野菜になっています。

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