豚のしょうが焼きのおにぎらず

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写真:豚のしょうが焼きのおにぎらず

豚のしょうが焼きとマヨネーズがごはんによく 合います。かんたんに作れるので朝食やお弁当 におすすめです。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 504kcal
  • 食塩相当量 1.9g
  • 野菜摂取量 23g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

ご飯 240g
リーフレタス 2枚 40g
豚ロース肉(薄切り) 100g
のり 2枚 6g
A しょうが汁 小さじ1
A しょうゆ 大さじ1
A みりん 大さじ1/2
A 大さじ1/2
適量
サラダ油 適量
キユーピー マヨネーズ 大さじ2

作り方

1ボウルにごはんを入れ、塩を加えて混ぜ合わせる。

2リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。

3ボウルにAを混ぜ合わせ、豚ロース肉を約5分~10分漬け込む。

4フライパンに油をひいて熱し、②を汁ごと入れ、汁がなくなるまで焼く。

5ラップの上にのりの角が正面になるように置き、のりの中心に①の1/4の量を
四角くなるように薄く広げる。
②、マヨネーズ、④、①の1/4の量を、順に重ねるようにのせ、
のりの四隅が中心に向かうように折りたたみ、ラップで包む。

6のりがなじんだら、ラップごと半分に切る。
同様にもう1個作る。

栄養成分(1人分)

エネルギー 504kcal
たんぱく質 15.3g
脂質 25.3g
炭水化物 49.9g
食塩相当量 1.9g
野菜摂取量 23g

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素材について 豚肉の基本情報

豚肉には「国産豚」と「輸入豚」があります。

「国産豚」

国内で飼育された豚肉。生産地やブランドで差別化されており、豚の甘みや風味に違いがあります。8割以上の国産豚は「三元豚」等の交雑種で、その他「銘柄豚」があります。
「三元豚」は3種類の豚を掛け合わせて作られた豚で、クセがなく食べやすい特徴があり、とんかつ、生姜焼き、炒め物、煮物、汁物等、様々な料理に利用されています。「銘柄豚(ブランド豚)」は「黒豚」「イベリコ豚」等全国で数多くあり、品質、飼育方法、飼料が特別に管理されており、味、香り、肉質、脂質、全てでワンランク上の品質です。肉そのものの食感や味を楽しむ、とんかつ、しゃぶしゃぶ、ソテー等におすすめです。

「輸入豚」

海外で飼育され輸入された豚肉で、価格が安定しています。一度冷凍されるため風味がひかえめで、脂はややあっさりしているので、炒め物、カレー、煮込み、餃子や肉団子等、味付け重視の料理に適しています。

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