たことトマトとアボカドのデリサラダ

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写真:たことトマトとアボカドのデリサラダ

シンプルな材料でかんたんに作れるサラダです。おつまみとしてもたのしめます。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 192kcal
  • 食塩相当量 0.8g
  • 野菜摂取量 95g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

トマト 大1個 190g
アボカド 1/2個 70g
たこ 120g
キユーピー ハーフ 大さじ2

作り方

1トマトは8等分のくし形切りにし、さらに横半分にする。アボカドは縦半分に切り、横に4等分にする。たこは食べやすい大きさに切る。

2ボウルに①を入れ、キユーピーハーフで和える。

調理のポイント

アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって2つに分け、種を除いて皮をむいてください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 192kcal
たんぱく質 15g
脂質 12.1g
炭水化物 7.1g
食塩相当量 0.8g
野菜摂取量 95g

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素材について トマトの基本情報

夏|旬は3〜4月,6〜8月

トマトの話

南米原産のトマトは、日本には江戸時代に観賞用として伝わったのがはじまり。食用として本格的に市場に出回ったのは昭和に入ってからだそうです。生食用の大玉トマトが一般的でしたが、中玉トマト、ミニトマトなども登場。小さめで甘みの強いフルーツトマトなど、さまざまな品種が生まれ、今では食卓に欠かせない野菜になっています。

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