挽肉と香菜の玉子焼き

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写真:挽肉と香菜の玉子焼き

香菜の香りをアクセントにした、台湾風の玉子焼きです。 キユーピーハーフのコクがよく合います。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 225kcal
  • 食塩相当量 1.1g
  • 野菜摂取量 9g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

2個 100g
豚ひき肉 50g
香菜 6本 18g
A しょうゆ 小さじ1
A こしょう 少々
サラダ油 適量
A キユーピー ハーフ 大さじ2

作り方

1ボウルに卵を溶き、豚ひき肉、刻んだ香菜、Aを加えよくかき混ぜる。

2フライパンに油をひいて熱し、玉子焼きを作る。

3食べやすい大きさに切り分け、器に盛りつける。

4フライパンにごま油をひいて熱し、②を炒める。
②の色が変わったら、ザーサイを加え、長さ4cmに切った小ねぎを加えて
さっと炒める。

調理のポイント

キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 225kcal
たんぱく質 11.7g
脂質 18.4g
炭水化物 1.6g
食塩相当量 1.1g
野菜摂取量 9g

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素材について 卵の基本情報

卵の栄養の話

卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。

人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。

卵黄の色はエサの色で決まりますが、栄養価にはほとんど差がありません。
トウモロコシが多いと黄色に、パプリカなどを加えると濃いオレンジ色になります。エサに米の配合が多いと薄いクリーム色になります。

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