ツナ&マヨオムレツ

写真:ツナ&マヨオムレツ

ふんわりとしたオムレツに、ツナ&マヨを入れて包んだ、かんたんに作れる一品です。朝食におすすめです。

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 349kcal
  • 食塩相当量 1.3g
  • 野菜摂取量 56g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(1人分)

2個(M) 100g
プチトマト 2個 36g
リーフレタス 1枚 20g
少々
こしょう 少々
サラダ油 適量
パン工房 ツナ&マヨ 大さじ2

作り方

1ボウルに卵を溶き、塩・こしょうをして、混ぜる。

2フライパンに油をひいて熱し、1を加えて大きくかき混ぜる。半熟状になったら
中央にパン工房をしぼり出し、両端からくるんで形をととのえる。

3器に2を盛りつけ、冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎったリーフレタスと
プチトマトを添える。

調理のポイント

ピザ用チーズを一緒に入れて焼いても、おいしく召しあがれます。

栄養成分(1人分)

エネルギー 349kcal
たんぱく質 15.3g
脂質 28.4g
炭水化物 6.1g
食塩相当量 1.3g
野菜摂取量 56g

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素材について 卵の基本情報

卵の栄養の話

卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。

人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。


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