ツナ＆マヨを使ってかんたんに出来る おにぎらずです。リーフレタスとにんじんを加え、 色鮮やかに仕上げました。
- 調理時間 10分
- エネルギー 325kcal
- 食塩相当量 1.2g
- 野菜摂取量 35g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| ご飯 | 240ｇ | ||
|---|---|---|---|
| リーフレタス | 2枚 | 40g | |
| にんじん | 3ｃｍ | 30g | |
| のり | 2枚 | 6g | |
| 塩 | 適量 | ||
| パン工房 ツナ＆マヨ | 大さじ4 |
作り方
1ボウルにごはんを入れ、塩を加えて混ぜ合わせる。
2リーフレタスは冷水にさらして水気をきる。
3にんじんは皮をむいてせん切りにし、塩もみして水気をしぼる。
4ラップの上にのりの角が正面になるように置き、
のりの中心に①の１/４量を四角くなるように薄く広げる。
②、③、パン工房、①の１/４量の順にのせ、
のりの四隅が中心に向かうように折りたたみ、ラップで包む。
5のりがなじんだら、ラップごと半分に切る。
同様にもう１個作る。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 325kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 6.6g |
| 脂質 | 10.8g |
| 炭水化物 | 49.9g |
| 食塩相当量 | 1.2g |
| 野菜摂取量 | 35g |
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素材について クランベリーの基本情報
旬は9月～11月
クランベリーについて
クランベリーは甘酸っぱい赤い果実が特徴です。ビタミンＣやポリフェノールが豊富で、日本ではジュースやフルーツソースなどで食されることが多いフルーツです。
| 【科・属名】 | ツツジ科コケモモ属 |
|---|---|
| 【原産地】 | ヨーロッパ、北アメリカ |
