にんじんのボンゴレスパゲッティ

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写真:にんじんのボンゴレスパゲッティ

ピーラーでリボン状にしたにんじんと、濃厚なあさりのうま味と白ワインの香りのボンゴレソースがよく合います。

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 463kcal
  • 食塩相当量 1.9g
  • 野菜摂取量 45g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(1人分)

作り方

1にんじんは皮をむき、ピーラーでリボン状に削る。

2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。
ゆであがる1分前に①を加え、一緒にゆでる。

3器に②を入れ、パスタソースでよく和える。

調理のポイント

スパゲッティをゆでる時の塩の量は、1Lにつき約3gが目安です。

栄養成分(1人分)

エネルギー 463kcal
たんぱく質 14.3g
脂質 7.6g
炭水化物 80.2g
食塩相当量 1.9g
野菜摂取量 45g

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素材について にんじんの基本情報

秋|旬は4〜7月,11〜12月

にんじんの話

にんじんに含まれるカロテンは、にんじんの英名の'carrot'が名の由来です。にんじんの主な原産地はアフガニスタンあたりといわれています。日本でよく食されているオレンジ色の西洋系にんじんのほかに、中国経由で日本に入ってきた東洋系にんじんという種類もあります。西洋系にんじんはヨーロッパで品種改良が行われたものが明治時代に入ってきたことがきっかけで日本に定着したといわれています。近年、さらなる品種改良や栽培手法の変更などにより、甘さを追求したものも多くなっています。

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