トマトとささみの香味サラダ

写真:トマトとささみの香味サラダ

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 52kcal
  • 食塩相当量 0.9g
  • 野菜摂取量 97g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

トマト 大1個 190g
鶏ささみ 1本 38g
青じそ 3枚 3g
少々
少々
キユーピー ノンオイルごまと香味野菜 大さじ2

作り方

1トマトは8等分のくし形切りにし、さらに半分に切る。

2鶏ささみは筋を取って器に並べ、酒と塩をしてラップをかけ、レンジ(500W)で
約2分加熱する。粗熱が取れたら食べやすい大きさにさく。

3器に1と2を盛りつけ、せん切りにした青じそをのせ、ノンオイルをかける。

調理のポイント

ノンオイルの量はお好みで調節してください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 52kcal
たんぱく質 5.7g
脂質 0.5g
炭水化物 6.4g
食塩相当量 0.9g
野菜摂取量 97g

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素材について トマトの基本情報

夏|旬は3〜4月,6〜8月

トマトの話

南米原産のトマトは、日本には江戸時代に観賞用として伝わったのがはじまり。食用として本格的に市場に出回ったのは昭和に入ってからだそうです。生食用の大玉トマトが一般的でしたが、中玉トマト、ミニトマトなども登場。小さめで甘みの強いフルーツトマトなど、さまざまな品種が生まれ、今では食卓に欠かせない野菜になっています。


トマトの栄養の話

「トマトが赤くなると医者が青くなる」と諺があるように、トマトには、ビタミンA、Cのほか、栄養がたっぷり詰まっています。特に注目なのが、トマトの赤い色を作り出すリコピンという色素。リコピンはカロテノイドの一種で、熱に強く油に溶けやすい性質があります。油と一緒に調理することで体内への吸収量がアップするので、炒め物などで効率よく栄養を摂るのがおすすめです。

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