朝食の定番の目玉焼き、ハム、野菜に、濃厚なごまドレッシングがよく合います。
- 調理時間 5分
- エネルギー 325kcal
- 食塩相当量 1.9g
- 野菜摂取量 68g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（1人分）
| 卵 | 2個（M） | 100g | |
|---|---|---|---|
| ハム | 2枚 | 30g | |
| ブロッコリー | 2房 | 30g | |
| レタス | 1枚 | 29g | |
| ミニトマト | 1個（小） | 9g | |
| 塩 | 少々 | ||
| サラダ油 | 適量 | ||
| キユーピー 深煎りごまドレッシング | 適量 |
作り方
1ブロッコリーは小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。
レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
ミニトマトは半分に切る。
2フライパンに油をひいて熱し、ハムを入れ、その上に卵を割り入れる。
白身が白くなってきたら水（分量外）を少量加え、火をとめる。
3器に②を盛りつけ、①を添え、ドレッシングをかける。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 325kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 19.5g |
| 脂質 | 24.3g |
| 炭水化物 | 5.8g |
| 食塩相当量 | 1.9g |
| 野菜摂取量 | 68g |
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素材について 卵の基本情報
卵の栄養の話
卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。
人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。
卵黄の色はエサの色で決まりますが、栄養価にはほとんど差がありません。
トウモロコシが多いと黄色に、パプリカなどを加えると濃いオレンジ色になります。エサに米の配合が多いと薄いクリーム色になります。
卵の賞味期限は「生食」できる期間
卵の賞味期限は、産卵日を起点として最大で21日間と定められていますが、これは『生食』できる期間です。卵は硬い殻に守られている保存性の良い食品。賞味期限が過ぎたものでも加熱調理をすれば食べることはできます。
産卵日からみた、卵のおすすめ料理
料理によっては、卵は産卵日から5日以上たったもののほうがおいしくなることもわかっています。日数がたつと、卵白が水様化するためです。茶わん蒸しや卵焼き、出し巻き卵、卵スープなども、卵白が水様化し出汁（だし）や卵黄とまざり合わせやすくなるので、おすすめです。
