サーモンと玉ねぎのサラダ

写真:サーモンと玉ねぎのサラダ

  • 調理時間 5分
  • エネルギー 114kcal
  • 食塩相当量 0.7g
  • 野菜摂取量 27g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

作り方

1玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。
サーモンはそぎ切りにする。

2貝割大根は根元を切り落とし、長さ半分に切る。

3器に①を盛りつけ、②をのせ、ドレッシングをかける。

栄養成分(1人分)

エネルギー 114kcal
たんぱく質 8.3g
脂質 7.2g
炭水化物 3.4g
食塩相当量 0.7g
野菜摂取量 27g

玉ねぎを活用しよう

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素材について 玉ねぎの基本情報

秋|旬は4〜6月,9〜12月

玉ねぎの話

玉ねぎは、東欧系の辛み品種と南欧系の甘み品種があり、皮の色や大きさにより黄玉ねぎ、白玉ねぎ、赤玉ねぎ、小玉ねぎなどに分けられます。日本で流通しているのは辛み品種の黄玉ねぎが多く、貯蔵性が高いのも特徴です。通常、玉ねぎは日もちをよくするために、収穫してから1ヶ月くらい風にあてて乾燥させてから流通させています。新玉ねぎといわれるものは、黄玉ねぎや白玉ねぎを早取りし、すぐに出荷したもので、皮が薄く、実の水分が多くてやわらかい、という特徴があります。また、みずみずしく、辛みが少ないので、サラダなどに入れて生食するのがおすすめです。

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