- 調理時間 10分
（ひじきのもどし時間は除く） - エネルギー 118kcal
- 食塩相当量 2.2g
- 野菜摂取量 100g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
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材料（2人分）
| 白菜 | 2枚 | 170g | |
|---|---|---|---|
| にんじん | 1/6本 | 30g | |
| かに風味かまぼこ | 2本 | 22g | |
| ひじき | 2ｇ(乾燥） | ||
| 塩 | 小さじ1/2 | ||
| キユーピー 深煎りごまドレッシング | 大さじ3 |
作り方
1白菜は長さ４ｃｍに切り、縦に７ｍｍ幅に切る。にんじんは皮をむき、細切りにする。
2ボウルに①を入れて塩でもみ、水気をよくしぼる。
3かに風味かまぼこは長さ半分に切り、食べやすい大きさにさく。ひじきは水でもどしてさっとゆで、水気をきる。
4ボウルに②と③を入れ、ドレッシングで和える。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 118kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 2.9g |
| 脂質 | 8.4g |
| 炭水化物 | 8.7g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
| 野菜摂取量 | 100g |
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白菜の話
冬野菜の代表格といえば、甘みのある白菜。貯蔵性が高いので、冬場の野菜不足の解消に活躍します。白菜は内葉、外葉、芯など部位によって、味わいも栄養も異なるので、料理の際にはそれぞれの特徴を生かして使うのがポイントです。 たとえば、少しかための外葉は、炒め物やその葉の大きさを生かしてロール白菜などに使うのがおすすめ。一方、やわらかい内葉は、甘みを生かし鍋料理にしましょう。 特に柔らかい部分はサラダにも利用できます。芯も鍋料理やスープ向き。ただし、葉よりも火の通りに時間がかかるので、芯の厚い部分はそぎ切りにして、火の通りにムラのないように工夫しましょう。
