- 調理時間 15分
- エネルギー 138kcal
- 食塩相当量 2g
- 野菜摂取量 93g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 鶏むね肉 | 1/2枚 | 90g | |
|---|---|---|---|
| きゅうり | 1本 | 98g | |
| トマト | 1/4個 | 41g | |
| 玉ねぎ | 1/4個 | 47g | |
| 酒 | 少々 | ||
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| A | キユーピー ディフェ | 30ｇ | |
| A | ナンプラー | 小さじ2 | |
| A | レモン汁 | 少々 | |
| A | タバスコ | 少々 |
作り方
1鶏むね肉は耐熱皿に入れ、酒、塩・こしょうをしてラップをかけ、
レンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱する。粗熱がとれたら食べやすい大きさにさく。
2きゅうりは１/５を残して、ピーラーでリボン状に削り、氷水にさらしておく。
3残りの②、トマト、玉ねぎはみじん切りにし、Ａと混ぜ合わせる。
4器に②を敷き、①をのせ、③をかける。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 138kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 11.4g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 5.6g |
| 食塩相当量 | 2g |
| 野菜摂取量 | 93g |
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鶏肉の栄養の話
牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
