大根と鶏ささみのサラダ

写真:大根と鶏ささみのサラダ

大根やきゅうりのシャキシャキした食感が、さっぱりとした青じその風味によく合います。みょうがの香りが食欲をそそる、夏におすすめのサラダです。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 70kcal
  • 食塩相当量 1.4g
  • 野菜摂取量 105g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

大根 150g
きゅうり 1/2本 49g
みょうが 1個 10g
鶏ささみ 2本 76g
少々
少々
キユーピー ノンオイル青じそ 適量

作り方

1大根は皮をむき、5mm幅の細切りにする。
きゅうりは5mm幅の細切りにする。

2鶏ささみは筋を取って耐熱容器に並べ、塩・酒をしてラップをかけ、レンジ(500W)で約4分加熱する。粗熱がとれたら細かくさく。

3器に1と2を盛りつけ、せん切りにしたみょうがをのせ、ノンオイルをかける。

調理のポイント

レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 70kcal
たんぱく質 10.1g
脂質 0.4g
炭水化物 5.7g
食塩相当量 1.4g
野菜摂取量 105g

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は10〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

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