フラワーリースサラダ

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写真:フラワーリースサラダ

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リーフレタスをリース状に盛りつけた、かんたんにできる一品です。生ハムやラディッシュを飾っておたのしみください。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 99kcal
  • 食塩相当量 1.1g
  • 野菜摂取量 40g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

リーフレタス 3枚 60g
ラディッシュ 2個 20g
ゆで卵 1個 51g
生ハム 6枚 30g
キユーピー レモンドレッシング 大さじ2

作り方

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。

2ラディッシュは葉を切り落として薄い輪切りにする。
生ハムは半分に折る。端から巻き、小さい花を4個作る。
そのうち2個はさらにそのまわりにもう1枚ふんわりと巻き、大きい花を2個作る。

3ゆで卵は輪切りにし、2枚は飾り用とし、残りは黄身を取り出し、フォークなどでつぶす。

4器に③の残りの白身、①の順にのせてリースを作る。
③の飾り用のゆで卵の輪切りと②をのせ、③のゆで卵の黄身を散らし、ドレッシングをかける。

調理のポイント

お好みのドレッシングでお召しあがりください。
ゆで卵はエッグスライサーを使うと、きれいに切れます。

栄養成分(1人分)

エネルギー 99kcal
たんぱく質 7.4g
脂質 6.5g
炭水化物 2.4g
食塩相当量 1.1g
野菜摂取量 40g

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素材について 卵の基本情報

卵の栄養の話

卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。

人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。

卵黄の色はエサの色で決まりますが、栄養価にはほとんど差がありません。
トウモロコシが多いと黄色に、パプリカなどを加えると濃いオレンジ色になります。エサに米の配合が多いと薄いクリーム色になります。

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