いわしをごま油＆ガーリックドレッシングで味つけしただけ。ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味がきいた、ごはんがすすむ一品です。
- 調理時間 5分
- エネルギー 246kcal
- 食塩相当量 1.1g
- 野菜摂取量 1g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| いわし | 2尾（開き） | 140g | |
|---|---|---|---|
| 小ねぎ | 適量 | ||
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| 小麦粉 | 適量 | ||
| キユーピー ごま油＆ガーリックドレッシング | 大さじ3 |
作り方
1いわしは、塩・こしょうをし、小麦粉をふる。
2フライパンにドレッシング大さじ１をひいて熱し、①を入れ、両面に焼き色をつける。
火が通ったら、残りのドレッシングを加えて味をからめる。
3器に②を盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らす。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 246kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 14.1g |
| 脂質 | 17.9g |
| 炭水化物 | 5.4g |
| 食塩相当量 | 1.1g |
| 野菜摂取量 | 1g |
