- 調理時間 10分
- エネルギー 163kcal
- 食塩相当量 0.9g
- 野菜摂取量 102g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| かぼちゃ | 1/8個 | 180g | |
|---|---|---|---|
| 玉ねぎ | 1/8個 | 24g | |
| キユーピー ゼロ ノンコレステロール | 大さじ3 | ||
| サラダクラブ ミックスビーンズ ひよこ豆／青えんどう／赤いんげん豆 | 1袋 | 50g |
作り方
1かぼちゃはワタと種を取り、ひと口大に切り、さっと洗う。ぬれたまま耐熱容器にのせ、ふんわりとラップをかけ、レンジ（６００Ｗ）で約３分３０秒加熱し、ボウルに入れ、熱いうちにフォークなどでつぶす。
2玉ねぎは薄切りにし、耐熱容器にのせてふんわりとラップをかけ、レンジ（６００W）で約５０秒加熱し、水気をしぼる。
3①に②とミックスビーンズを入れ、キユーピー ゼロを加えて和える。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 163kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 4.6g |
| 脂質 | 4.7g |
| 炭水化物 | 27g |
| 食塩相当量 | 0.9g |
| 野菜摂取量 | 102g |
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かぼちゃの話
かぼちゃの名の由来は、ポルトガル人が寄港地のカンボジアからもたらしたことにちなむといわれています。かぼちゃは、大きく分けて「日本かぼちゃ」「西洋かぼちゃ」「ペポかぼちゃ」の3種類があります。一番最初に日本に伝来したのは「日本かぼちゃ」。味は淡泊ですが、粘りがあり、煮くずれしにくいので、煮物や蒸しものに向いています。現在では糖質の多い「西洋かぼちゃ」が日本のかぼちゃの大半を占めています。
