- 調理時間 20分
- エネルギー 323kcal
- 食塩相当量 0.9g
- 野菜摂取量 38g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 新じゃがいも | 3個 | 120g | |
|---|---|---|---|
| リーフレタス | 2枚 | 40g | |
| プチトマト | 4個 | 36g | |
| ゆで卵 | 1個 | 51g | |
| 鶏むね肉 | 1枚 | 180g | |
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| サラダ油 | 適量 | ||
| キユーピー すりおろしオニオンドレッシング | 適量 |
作り方
1新じゃがいもはよく洗い、７ｍｍ幅の輪切りにし、水にさらして水気をきる。
ラップをかけてレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱する。
2リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
プチトマトは半分に切る。
3ゆで卵は４等分に切る。
4鶏むね肉は塩・こしょうをし、油をひいて熱したフライパンで焼く。
5火が通ったら４を取り出し、１ｃｍ幅に切る。４のフライパンをクッキング
ペーパーでふき、再度油をひいて熱し、１をこんがり焼く。
6器に２、３、５を入れ、ドレッシングをかけて和える。
調理のポイント
リーフレタスは水気をよくきりましょう。
「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。
和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 323kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 24.3g |
| 脂質 | 17.7g |
| 炭水化物 | 14.8g |
| 食塩相当量 | 0.9g |
| 野菜摂取量 | 38g |
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素材について 卵の基本情報
卵の栄養の話
卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。
人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。
