淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッシングがよく合います。レンジでかんたんにできるメニューです。
- 調理時間 15分
- エネルギー 134kcal
- 食塩相当量 1.7g
- 野菜摂取量 90g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| たら（生） | 2切れ | 240g | |
|---|---|---|---|
| ほうれん草 | 1/2束 | 120g | |
| にんじん | 1/3本 | 60g | |
| エリンギ | 1本 | 37g | |
| キユーピー ノンオイルきざみ玉葱 | 適量 |
作り方
1ほうれん草は食べやすい長さに切る。
にんじんは皮をむき、細切りにする。
エリンギは長さ半分に切り、薄切りにする。
2たらは２等分に切る。
3耐熱器に①、②の順にのせ、ラップをかけ、レンジ（６００ｗ）で約４分加熱し、ノンオイルをかける。
調理のポイント
レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 134kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 23.9g |
| 脂質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 8.7g |
| 食塩相当量 | 1.7g |
| 野菜摂取量 | 90g |
このレシピに使われている商品
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素材について たらの基本情報
旬は厳冬期（12月～1月頃）
初雪の後に多く獲れるようになるため、漢字では魚へんに雪と書きます。
その由来通り、厳冬期（12月～1月頃）のものがとくに脂がのっておいしいとされています。
