生の白菜、にんじん、きゅうりや春雨の食感がたのしめるサラダです。 黒酢のコクと玉ねぎの甘味がきいたドレッシングでさっぱりといただけます。
- 調理時間 10分
- エネルギー 121kcal
- 食塩相当量 1.4g
- 野菜摂取量 132g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 白菜 | 2枚 | 170g | |
|---|---|---|---|
| きゅうり | 1/2本 | 49g | |
| にんじん | 1/4本 | 45g | |
| ハム | 2枚 | 30g | |
| 緑豆春雨 | 10ｇ | ||
| 塩 | 少々 | ||
| キユーピー テイスティドレッシング 黒酢たまねぎ | 大さじ3 |
作り方
1白菜は長さ４等分に切り、１ｃｍ幅の細切りにする。
きゅうりはせん切り、にんじんは皮をむき、せん切りにする。
野菜は塩をして、しんなりしたら水気をしぼる。
2ハムは短冊切りにする。
3緑豆春雨は袋の表示通りに戻し、食べやすい長さに切り、水気をよくきる。
4ボウルに①と②を入れ、ドレッシングで和える。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 121kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 4g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 | 14.5g |
| 食塩相当量 | 1.4g |
| 野菜摂取量 | 132g |
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素材について 白菜の基本情報
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白菜の話
冬野菜の代表格といえば、甘みのある白菜。貯蔵性が高いので、冬場の野菜不足の解消に活躍します。白菜は内葉、外葉、芯など部位によって、味わいも栄養も異なるので、料理の際にはそれぞれの特徴を生かして使うのがポイントです。
部位別のおすすめの調理法
| 外葉 | 少しかための外葉は炒めものに |
|---|---|
| 内側の緑が残る部分 | 甘みと苦みのバランスが良く、シャキシャキとした食感。お鍋に |
| 内側の黄色みがかった部分 | 繊維がやわらかく甘みがある部分。蒸し料理に |
| 黄色い中心部分 | やわらかい内葉は、甘みを生かしサラダに |
