フライ盛り合わせ

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写真:フライ盛り合わせ

フライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがぴったり。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。

  • 調理時間 5分
  • エネルギー 428kcal
  • 食塩相当量 1.5g
  • 野菜摂取量 22g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

あじフライ 1枚 100g
かきフライ 5個 95g
えびフライ 2本 80g
リーフレタス 1枚 20g
ミニトマト 2個(小) 18g
パセリ 1本 5g
キユーピー タルタルソース 適量

作り方

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。

2器にあじフライ、かきフライ、えびフライを盛りつけ、
①、ミニトマト、パセリを添え、タルタルソースをかける。

栄養成分(1人分)

エネルギー 428kcal
たんぱく質 17.7g
脂質 30.7g
炭水化物 19.9g
食塩相当量 1.5g
野菜摂取量 22g

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