- 調理時間 5分
- エネルギー 54kcal
- 食塩相当量 1.4g
- 野菜摂取量 87g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| キャベツ | 2枚 | 120g | |
|---|---|---|---|
| 水菜 | 2株 | 54g | |
| 梅干し（塩漬） | 1個 | 8g | |
| かつお節 | 適量 | ||
| キユーピー ゼロ ノンコレステロール | 大さじ2 |
作り方
1キャベツは細切りにする。水菜は長さ３ｃｍに切る。
梅干しは種を取り除き、包丁でたたく。
2ボウルに①を入れ、キユーピー ゼロを加えて和える。
3器に②を盛りつけ、かつお節をのせる。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 54kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 2.5g |
| 脂質 | 2.8g |
| 炭水化物 | 5.7g |
| 食塩相当量 | 1.4g |
| 野菜摂取量 | 87g |
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キャベツの話
煮物、炒め物、蒸し物、生食など、いろいろな食べ方が楽しめるキャベツ。形は全く異なりますが、実はブロッコリーやカリフラワーなどと同じ、アブラナ科の野菜です。通年出回っていますが、春に出回るものは「新キャベツ」「春キャベツ」といわれ、人気。冬のキャベツに比べて結球がふんわりとして、巻きがゆるく、内部まで薄い緑色なのが特徴です。また、葉がやわらかくて甘みがあり、みずみずしいので、サラダなど生食に向いています。春から初夏にかけての時期にしか出回らないので、キャベツたっぷりサラダで自然な甘みを存分に楽しみましょう。
部位別のおすすめの調理法
| 外葉 | 食感をたのしむ炒めものに |
|---|---|
| 内葉 | ほどよい食感。温サラダや炒めものに |
| 中心葉 | 甘くてやわらか。サラダにおすすめ |
| 芯 | 食感をいかした加熱レシピに |
