写真は１人分です
あじフライにタルタルソースをたっぷりとのせて、バンズではさみました。
- 調理時間 10分
- エネルギー 434kcal
- 食塩相当量 1.8g
- 野菜摂取量 15g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| バンズ | 2個 | 120g | |
|---|---|---|---|
| せん切りキャベツ（市販品） | 30ｇ | ||
| あじフライ | 1枚 | 100g | |
| スライスチーズ | 2枚 | 36g | |
| キユーピー タルタルソース | 適量 |
作り方
1バンズを厚さ半分に切り、オーブントースターで焼く。
2あじフライは半分に切る。
3①にせん切りキャベツ、スライスチーズ、②、タルタルソースの順にのせてはさむ。
調理のポイント
オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 434kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 19.7g |
| 脂質 | 23.4g |
| 炭水化物 | 35.7g |
| 食塩相当量 | 1.8g |
| 野菜摂取量 | 15g |
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素材について キャベツの基本情報
春｜旬は3〜5月
キャベツの話
煮物、炒め物、蒸し物、生食など、いろいろな食べ方が楽しめるキャベツ。形は全く異なりますが、実はブロッコリーやカリフラワーなどと同じ、アブラナ科の野菜です。通年出回っていますが、春に出回るものは「新キャベツ」「春キャベツ」といわれ、人気。冬のキャベツに比べて結球がふんわりとして、巻きがゆるく、内部まで薄い緑色なのが特徴です。また、葉がやわらかくて甘みがあり、みずみずしいので、サラダなど生食に向いています。春から初夏にかけての時期にしか出回らないので、キャベツたっぷりサラダで自然な甘みを存分に楽しみましょう。
部位別のおすすめの調理法
| 外葉 | 食感をたのしむ炒めものに |
|---|---|
| 内葉 | ほどよい食感。温サラダや炒めものに |
| 中心葉 | 甘くてやわらか。サラダにおすすめ |
| 芯 | 食感をいかした加熱レシピに |
