- 調理時間 10分
- エネルギー 265kcal
- 食塩相当量 1.8g
- 野菜摂取量 5g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
さば | 2切れ | 160g | |
---|---|---|---|
長ねぎ | 5cm | 10g | |
合わせみそ | 大さじ1 | ||
酒 | 少々 | ||
キユーピー ディフェ | 30g |
作り方
1さばは酒をふっておく。
2長ねぎは白髪ねぎにし、水にさらして水気をきる。
3キユーピー ディフェと合わせみそを混ぜ合わせ、①の表面にぬり、
オーブントースターで約8分焼く。
4器に③を盛りつけ、②をのせる。
調理のポイント
オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。
焼いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。
栄養成分(1人分)
エネルギー | 265kcal |
---|---|
たんぱく質 | 18g |
脂質 | 19g |
炭水化物 | 3.1g |
食塩相当量 | 1.8g |
野菜摂取量 | 5g |
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素材について 長ねぎの基本情報

冬|旬は11〜3月
長ねぎの話
ねぎには、大きく分けて、根元の白い部分を食べる「根深ねぎ」と、葉の部分を食べる「葉ねぎ」があります。「根深ねぎ」は主に関東で食べられてきたねぎで、一般には「長ねぎ」「白ねぎ」と呼ばれるもの。土寄せをして日に当たらないようにして、白い部分が多くなるように育てられます。独特のにおいがあり、生食すると辛みがありますが、煮込むと甘くとろりとした口当たりになります。 一方、関西で多く食べられてきたのが「葉ねぎ」です。以前は「関東は白、関西は緑」と分かれていましたが、最近では地域を問わず使われるようになりました。どちらも通年出回っていますが、おいしくなるのは「根深ねぎ」が冬、「葉ねぎ」は春といわれています。