たけのこと生ハムのサニーレタス巻きサラダ

写真:たけのこと生ハムのサニーレタス巻きサラダ

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 120kcal
  • 食塩相当量 0.9g
  • 野菜摂取量 104g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

サニーレタス 4枚 80g
ゆでたけのこ 80g
玉ねぎ 1/4個 47g
生ハム 8枚 40g
キユーピー ハーフ 適量

作り方

1サニーレタスは半分に切り、冷水にさらして水気をきる。

2ゆでたけのこは長さ半分に切り、縦に薄切りにする。
玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。

31に2と生ハムをのせて巻き、キユーピーハーフで線描きする。

調理のポイント

お好みの野菜を巻いておたのしみください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 120kcal
たんぱく質 7g
脂質 8.3g
炭水化物 5.3g
食塩相当量 0.9g
野菜摂取量 104g

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素材について たけのこの基本情報

春|旬は3〜5月

たけのこの話

春を代表する旬の食材といえば、たけのこ。現在食べられているたけのこのほとんどは孟宗竹(もうそうちく)という種類で、地下茎から出た若芽部分にあたります。たけのこは収穫後時間とともにえぐみが増すので、購入後はできるだけ早めに下ゆでをするのがポイントです。 最近ではゆでてパックされたたけのこが通年手に入るようになりましたが、やはり旬のたけのこの香りや歯触りにはかないません。下ゆでしたあとは、若竹煮や土佐煮、たけのこご飯、天ぷらなどにアレンジして、春ならではの味覚を存分に楽しみましょう。


たけのこの栄養の話

たけのこには、カリウムや食物繊維、ビタミンEなどが含まれています。なかでも注目したいのが、たけのこの切り口に見られる白い粉、チロシン。これは、うまみの素であるアミノ酸の一種です。これらの栄養成分が多いのは、根元よりも生長点のある先端部分。うまみも栄養も先端のほうが上なのです。

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