オレンジのさわやかな甘みと香りがたのしめる パーティにもぴったりのオードブルです。
- 調理時間 10分
- エネルギー 198kcal
- 食塩相当量 0.9g
- 野菜摂取量 39g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 鶏むね肉 | 1枚 | 180g | |
|---|---|---|---|
| オクラ | 4本 | 36g | |
| トマト | 1/4個 | 41g | |
| 酒 | 少々 | ||
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| A | キユーピー フレンチドレッシング（セパレート） | 大さじ2 | |
| A | アヲハタ ５５ オレンジママレード | 大さじ1 |
作り方
1鶏むね肉は酒、塩・こしょうをして皮が外側にくるように巻き、ラップでしっかり包む。
器にのせてレンジ（６００Ｗ）で約４分加熱する。粗熱がとれたら５ｍｍ幅に切る。
2トマトは１ｃｍの角切りにする。オクラは塩をまぶして板ずりし、熱湯でゆでて水にとり、
水気をきって１ｃｍ幅の輪切りにする。
3器に①を並べ、②を散らし、混ぜ合わせたＡをかける。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 198kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 19.8g |
| 脂質 | 9.2g |
| 炭水化物 | 8g |
| 食塩相当量 | 0.9g |
| 野菜摂取量 | 39g |
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鶏肉の栄養の話
牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
