キャベツのモンスターサラダ

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写真:キャベツのモンスターサラダ

マッシュポテトとせん切りキャベツで作ったモンスターがかわいらしい、ハロウィンのサラダです。ごま油の香りに炒めたにんにくのうま味を合わせ、コク深く仕上げたドレッシングがよく合います。

  • 調理時間 30分
  • エネルギー 289kcal
  • 食塩相当量 1.3g
  • 野菜摂取量 85g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

じゃがいも 1個 110g
キャベツ 1・1/2枚 90g
赤パプリカ 1/4個 40g
黄パプリカ 1/4個 40g
ハム 1枚 15g
スライスチーズ 1枚 18g
のり 適量
キユーピー ごま油&ガーリックドレッシング 大さじ2
キユーピー マヨネーズ 大さじ2

作り方

1赤・黄パプリカは4個ずつ星形に型抜き、残りは薄切りにする。

2ハムはモンスターの舌を4つ切り抜き、残りは細かく切る。スライスチーズはモンスターの目をストローなどで型抜き、残りはみじん切りにする。のりは黒目を切り抜く。

3じゃがいもは皮つきのまま、ぬらしたクッキングペーパーで包み、さらにラップでふんわり包んで、レンジ(600W)で約2分30秒加熱する。熱いうちに皮をむき、フォークなどでしっかりとつぶす。粗熱が取れたら、①の薄切りにした赤・黄パプリカ、②の細かく切ったハム、みじん切りにしたスライスチーズを入れマヨネーズで和える。

4キャベツはせん切りにしてボウルに入れ、ドレッシングでさっと和える。

5③を4等分にして丸め、まわりに④をつけて形をととのえる。

6器に⑤をのせて、②で目と舌をつけ、①の星形の赤・黄パプリカを散らす。

調理のポイント

レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 289kcal
たんぱく質 5.9g
脂質 22.4g
炭水化物 17.1g
食塩相当量 1.3g
野菜摂取量 85g

じゃがいもを活用しよう

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素材について じゃがいもの基本情報

秋|旬は5〜6月,10〜2月

じゃがいもの話

日本で流通しているじゃがいもといえば、男爵いもとメークインが代表的、それぞれの性質はずいぶん違うので、料理に合わせて使い分けるのがおすすめです。まず、男爵は、丸くゴツゴツした形をしており、粉質で加熱するとホクホクした食感が楽しめるのが特徴で、コロッケやポテトサラダなど、マッシュして使う料理によく合います。一方、長い楕円形でつるんとしたメークインはきめの細かい粘質で、加熱するとしっとりした食感に。煮くずれしにくいので、ポトフなど、煮込み料理に向いています。

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