アスパラガスとミックスビーンズのマヨネーズサラダ

写真:アスパラガスとミックスビーンズのマヨネーズサラダ

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 241kcal
  • 食塩相当量 1.1g
  • 野菜摂取量 72g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

作り方

1グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて、長さ4cmに切り、
塩を加えた熱湯でゆでて、水にとり水気をきる。

2玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。

3プロセスチーズは1cmの角切りにする。

41〜3とミックスビーンズをマヨネーズで和え、器に盛りつける。

調理のポイント

お好みで塩・こしょうをして味を調節してください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 241kcal
たんぱく質 9.9g
脂質 17.4g
炭水化物 11.3g
食塩相当量 1.1g
野菜摂取量 72g

グリーンアスパラガスを活用しよう

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素材について アスパラガスの基本情報

春|旬は3〜6月

アスパラガスの話

アスパラガスは多年性の植物で、発芽直後の若い芽の部分を食用としています。比較的新しい野菜の印象を受けますが、日本に入ってきたのは実は江戸時代。野菜ではなく観賞用として栽培されていました。その後明治時代から食用として栽培されるようになり、昭和に入ってから食卓でもおなじみになりました。アスパラガスにはグリーンアスパラガスのほか、缶詰めなどでおなじみのホワイトアスパラガスがありますが、これは全く同じ品種です。ホワイトアスパラガスは発芽後すぐに盛り土をして、日光に当てずに地中で育てます。栄養価はグリーンアスパラガスにかないませんが、クリーミーな舌触りと独特の香りが楽しめます。


アスパラガスの栄養の話

グリーンアスパラガスの栄養成分として見逃せないのがアスパラギン酸。他にも、β-カロテン、ビタミンA、B1、B2、C、Eなども多く含みます。一方、ホワイトアスパラガスは日光に当たらないため、栄養価は低く、ビタミンCが少し含まれている程度となっています。

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