たらと10品目野菜のあえサラダ

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写真:たらと10品目野菜のあえサラダ

パッケージサラダにたらのソテーを加えてボリュームのある一品に。ノンオイルで野菜とたらを和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 173kcal
  • 食塩相当量 1.5g
  • 野菜摂取量 80g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

たら(生) 2切れ 240g
サラダクラブ 10品目のサラダ レタスやパプリカ 1袋 160g
小麦粉 適量
少々
サラダ油 適量
キユーピー ノンオイルきざみ玉葱 適量

作り方

1たらはひと口大のそぎ切りにする。
塩をふり、小麦粉をまぶし、油をひいて熱したフライパンで焼く。

2ボウルに10品目のサラダ レタスやパプリカと①を入れ、ノンオイルで和える。

栄養成分(1人分)

エネルギー 173kcal
たんぱく質 22.8g
脂質 4.4g
炭水化物 9.1g
食塩相当量 1.5g
野菜摂取量 80g

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素材について たらの基本情報

旬は12月~2月

初雪の後に多く獲れるようになるため、漢字では魚へんに雪と書きます。その由来通り、厳冬期(12月~1月頃)のものがとくに脂がのっておいしいとされています。

たらの種類には「まだら」と「すけそうだら」がありますが、一般にたらというのは「まだら」をさします。

「まだら」は、白身魚の代表ともいえる魚で、身がぷりぷりとして、クセがなくしっかりとした上品な旨味があります。焼いても、煮ても、揚げても、蒸してもよく、火の通りがよく、味もしみやすいので、鍋物の具材にもよく使われます。たらの白子は、とろける食感とクリーミーな味わいで、白子ポン酢や天ぷらとして利用されます。

「すけそうだら」は、身がほろほろ崩れやすく、淡白でクセのない味が特徴で、魚肉練り製品の主原料としての需要が高く、卵巣から「たらこ」「辛子明太子」が作られます。

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