ライ麦パンとベーコンエッグのワンプレート

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写真:ライ麦パンとベーコンエッグのワンプレート

写真は1人分です

ベーコンエッグにパルメザンチーズの香りと食感をいかし、黒こしょうで仕上げたドレッシングがよく合います。朝食にもおすすめのワンプレートメニューです。

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 511kcal
  • 食塩相当量 1.9g
  • 野菜摂取量 31g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

ライ麦パン 2枚 120g
ミニトマト 4個(小) 36g
ベビーリーフ 1/2パック 25g
プレーンヨーグルト 200g
2個(M) 100g
ベーコン 2枚 40g
サラダ油 適量
キユーピー シーザーサラダドレッシング 適量
アヲハタ まるごと果実 ブルーベリー 大さじ2

作り方

1ミニトマトは4等分のくし形切りにする。

2フライパンに油をひいて熱し、長さ半分に切ったベーコンを入れて焼き、
卵を割り入れて白身が白くなってきたら水(分量外)を少量加え、黄身のまわりが固まるまで焼く。

3器に半分に切ったライ麦パン、①とベビーリーフを合わせてのせて、ドレッシングをかけ、
まるごと果実をのせたプレーンヨーグルトを添える。

栄養成分(1人分)

エネルギー 511kcal
たんぱく質 18.4g
脂質 28.4g
炭水化物 44.3g
食塩相当量 1.9g
野菜摂取量 31g

卵を活用しよう

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素材について 卵の基本情報

卵の栄養の話

卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。

人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。

卵黄の色はエサの色で決まりますが、栄養価にはほとんど差がありません。
トウモロコシが多いと黄色に、パプリカなどを加えると濃いオレンジ色になります。エサに米の配合が多いと薄いクリーム色になります。

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