いんげんのごまよごし

写真:いんげんのごまよごし

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 112kcal
  • 食塩相当量 0.7g
  • 野菜摂取量 22g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

いんげん 6本 44g
しょうゆ 大さじ1/2
少々
アヲハタ 黒胡麻クリーム 大さじ1・1/2

作り方

1いんげんは塩を加えた熱湯でゆでて、水にとって水気をきり、食べやすい長さに
切る。

2黒胡麻クリームにしょうゆを加えて混ぜ、1を加えて和えて器に
盛りつける。

調理のポイント

いんげんの他、ほうれん草やグリーンアスパラガスでもおいしく召しあがれます。

栄養成分(1人分)

エネルギー 112kcal
たんぱく質 2.5g
脂質 9g
炭水化物 5.4g
食塩相当量 0.7g
野菜摂取量 22g

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素材について いんげんの基本情報

夏|旬は7〜8月

いんげんの話

原産地は中南米。コロンブスの新大陸発見によってヨーロッパに伝えられました。日本へは江戸時代に隠元禅師によって伝えられたことからこの名がついたといわれています。伝来当初は、さやの中の豆だけを食べていたとか。現在のような、さやごと食べるさやいんげんは、幕末に伝わった品種が分化したものだそうです。1年に3度収穫ができ、関東では「三度豆」とも呼ばれています。

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